sexta-feira, 24 de maio de 2013

Fique Longe das Dores por Repetições

12 DICAS DE COMO FAZER PARA FICAR LONGE DAS FAMOSAS DORES POR REPETIÇÃO

Essas lesões não atingem só os atletas, mas também os trabalhadores, devido ao esforço repetitivo no expediente, provocando sérias lesões, muitas vezes cirúrgicas e outras até sem solução.

Para evitar esses males o ortopedista da Universidade de São Paulo (Unifesp), dá 12 dicas:

1- A cada 25 minutos de digitação, para 5.

2- A cada hora de digitação, movimente-se.

3- Beba água regularmente ao longo do dia,

4- Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos e apoie-se no encosto da cadeira.

5- Quando estiver sentada, mantenha as plantas dos pés apoiadas no chão.

6- Mantenha um angulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira.

7- Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho e seu encosto deve prover.

8- Não utilize apoio de pulso durante à digitação, pois corre o risco de provocar compressão nos nervos da região.

9- Fique numa distância equivalente ao comprimento de seu braço em relação ao monitor. A regulagem da altura da tela deve estar entre 15 e 30 graus de sua visão.

10- Faça alongamentos, nos braços e no pescoço, pelo menos duas vezes por dia.

11- Não pegue peso além da conta por muito tempo.

12- Evite movimentos repetitivos de qualquer forma.


Um comentário:

  1. Parabéns, muito bom, gostei, espero acabar com as minhas dores também.

    http://paramarcosperuibe.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir